د. محمود جمال أبو العزائم
أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم0 والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس 0
ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :
تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه 0
لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:
تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات
حاول أن تكون "إيجابيا" 0
أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :
غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة 0
ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى 0
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك 0
غير نظرتك الى الأمور
تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه0
تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟
لا تشغل نفسك بصغار الأمور 0
ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر0
الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك 0
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ 0
خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق 0
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك 0
ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا 0
أعطى لنفسك أجازه
تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :
المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة 0
تعلم افضل الوسائل للاسترخاء 0
ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات
العرض العادي
