[أخصائية تغذيه]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكره مكره مرحبا اختي بالنسبه لأسئلتك اول شي التحليل ايه الحمدلله ماطلع عندي شي 1*وزني من فتره طويله كذا حيان ينزل بس ما يطلع اكثر من45 2*نادر ما احس اني جوعانه واذا حسيت بجوع اكل 3*ايه دايم اسهر واحيان اواصل لليوم الثاني نظامي مره حوسه بالنسبه للنوم 4*اشارك في وجبة الفطور والغدا بس العشا نادر ما اتعشى وسلامتك ياقمر الله يعطيك العافيه

سكره

اسفه على التأخير اختي

الان قبل كل شي

1 . لازم يكون فيه اصرار وعزيمه على انك تزيدي الوزن
يعني ماتتهاوني في نص الطريق .. وتضيعي مجهودي . ومجهودك . اوكي

2 . مواصله توقفي شي اسمه مواصله لان السهر . والرجيم هما عملتين لوجه واحد

3 . وزنك لازم نكسره قبل نبداء يعني ثلاثه ايام تعملي فيها رجيم
رجيم قاسي شوي
يعني اكل مافي يادوب عصير ووجبه وحده فاليوم اللي هي الغداء

بينكسر وزنك من 45 يجوز ينزل 3 كيلو لان اللي نحيفه عامه تنقص بسرعه
عكس البدينه صعب تنقص نصف كيلو .

بعد ثلاث ايام تقربي الميزان وتوزني كم وزنك بالتحديد . ويتسجلينه في الجوال
او في ورقه عشان ماتفقدينه ويضيع .

تبدئي . فالترتيب

1 : تقومي تفطري الصباح مثل الناس الساعه 8 او 9 او 10
2 : بعد وجبة الافطار . تاخذي مكسرات . اللوز . والفستق الحلبي . والمكسرات العاديه والمعتاده وتاكلي منها كل 5 دقايق . ماتوقفي اكل . كل شوي دخلي يدك فالكيس وكلي

2 : وجبة الغداء قبلها تاكلي حبوب فاتحة الشاهيه ( ميساقور ) الكل عارفها
ونفس الوضع في وجبة الافطار . بس يتخللها قيلوله للعصر
وتصحي على المكسرات واي وجبه على الطائر .

3 : تتعشي عشاء دسم وتعملي تمرين البطن اسألي عنه الكل يعرفه تمرين شد البطن
لان مافي وقت اشرحه اختي الكريمه
لابد قبل تنامي تعملي هذا التمرين عشان ماتنصدمي بسمنه بكرشه . اوكي


لمدة 4 ايام هذا النظااام . لاننا بنرجع الوزن اللي كسرنااهـ وبنبداء في كسر الوزن للاعلى


ووافيني بالنتائج اختي الكريمه

تحيتي