تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة
التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق
الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
مع إبعادهما عن بعضهما البعض
تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى