منتديات الـــود - عرض مشاركة واحدة

®©~الحير!!ن~©® · 25-08-2002, 10:22 AM

سلا11111111م عليكم

1-إضجع على ضهرك مع بسط الذراعين على الارض واستواء الكتف .وراحتا اليدين الى اعلى السااقين مع بعضهما في وضع مستقيم

2- ارفع الساق العلويه الى اعلى في اتجاه السقف مع ثني الركبه طفيفا

3- حرك الساقين في وضع متقاطع فوق الجسم مع محاولة ملامسة الارض بالقدم بالقرب من اليد اليمنى بالقدر المستطاع. دع الوركين يتحركان اثناء تقلطع الساق اعلى الجسم ودع كلا الركبتين تنثيان

4-حرك الساق الى اعلى متجها للخلف في الهواء اعمل على استقامتها مع ارخاء الركبه واخفضها الى اسفل ببطء
كرر نفس الحركات مع الساق اليمنى

ملاحظه
-----------------------------------------------------------
اثناء اداء هذا التمارين, حافض على استرخاء الركبتين ,حافظ على ابقاء الكتفين على الارض

تحيااااااااااااااااتي وانشاء الله تستفيدون منها

25-08-2002, 10:22 AM	رقم المشاركة : 1
®©~الحير!!ن~©® ( ود نشِـط )	تدريبات الوسط0000000000 سلا11111111م عليكم 1-إضجع على ضهرك مع بسط الذراعين على الارض واستواء الكتف .وراحتا اليدين الى اعلى السااقين مع بعضهما في وضع مستقيم 2- ارفع الساق العلويه الى اعلى في اتجاه السقف مع ثني الركبه طفيفا 3- حرك الساقين في وضع متقاطع فوق الجسم مع محاولة ملامسة الارض بالقدم بالقرب من اليد اليمنى بالقدر المستطاع. دع الوركين يتحركان اثناء تقلطع الساق اعلى الجسم ودع كلا الركبتين تنثيان 4-حرك الساق الى اعلى متجها للخلف في الهواء اعمل على استقامتها مع ارخاء الركبه واخفضها الى اسفل ببطء كرر نفس الحركات مع الساق اليمنى ملاحظه ----------------------------------------------------------- اثناء اداء هذا التمارين, حافض على استرخاء الركبتين ,حافظ على ابقاء الكتفين على الارض تحيااااااااااااااااتي وانشاء الله تستفيدون منها التوقيع : ][تحياتي][ :D][ حـــــــــــــــــــــيرووو ][:D [FLASH=http://www.uaeuae.com/free/qwertt/adre.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/FLASH]