اولا::تدريبات الاحماء(أ)

[®©~الحير!!ن~©®]

سلا1111111111م

1-تمرين شد الإحماء:
ابسط ذراعيك إلى اعلى 10 مرات


2- شد الوسط::
ابسط الذراعين الى اعلى واليدان متشابكتان حافض على هذا الوضع
ثم عد من واحد الى 5 ثم مل الي اليمين علىالوضع 10 اعداد وايضا كذالك الي اليسار 10 اعداد


3-شد مع التزحلق:
ابسط الجسم الي اعلى ثم انخفض قليلا في وضع التزحلق 10 مرات


4-المشي الخفيف:
المشي في المكان لمدة 30 ثانيه مع تحريك الذراعين الى اعلى والي الاسفل


5- التمايل على الجانبين::
تحرك من جانب الي جانب مع ارجحة الذراعين لمدة 30 ثانية


6-الحركة للا مام والخلف ::
تحرك للامام والخلف لمدة 30 ثانيه


7-ارجحة الذراعين للددخل والخارج::
ارجح الجدسم للامام والخلف لمدة 30 ثانيه مع ارجخة الذارعين لداخل والخارج


8-الوثب في المكان::
الوثب في الامام مع تقاطع الساقين وارجحة الذراعين لمدة 30 ثانيه




انشاء الله تسفيدون من موضوعي ذا وباقي اكمل لكم السلسلة الغذائيه
مو علشااني هكر بس في منتدى الكمبيوتر والانتر نت انا برضه شاطر بالتغذيه لاني ناوي اطلع دكتور بيطري واقول وباااااا
هههههههههههه لا امزح بطلع دكتور جلديه او جراحه والله يوفقني ويوفق الجميع
تحياتتتتتتتتتتتتتتي
حيروووووووو