تدريب الردفين والفخذين

[®©~الحير!!ن~©®]

سلا11111111111111111111م عليكم


1-ارقد على الارض مرتكزا على اليدين والركبتين


2-ابسط احد الساقين للخلف مع إراحة القدم على الارض


3-ابسط الساق للخلف ولكن ليس أعلى من مستوى الردفين


:D :D :D :D :D :D :D :D :D
صح ان الموضوع قصير لاكن له فايدته
تحيااااتي