سلا11111111م عليكم
1-إضجع على ضهرك مع بسط الذراعين على الارض واستواء الكتف .وراحتا اليدين الى اعلى السااقين مع بعضهما في وضع مستقيم
2- ارفع الساق العلويه الى اعلى في اتجاه السقف مع ثني الركبه طفيفا
3- حرك الساقين في وضع متقاطع فوق الجسم مع محاولة ملامسة الارض بالقدم بالقرب من اليد اليمنى بالقدر المستطاع. دع الوركين يتحركان اثناء تقلطع الساق اعلى الجسم ودع كلا الركبتين تنثيان
4-حرك الساق الى اعلى متجها للخلف في الهواء اعمل على استقامتها مع ارخاء الركبه واخفضها الى اسفل ببطء
كرر نفس الحركات مع الساق اليمنى
ملاحظه
-----------------------------------------------------------
اثناء اداء هذا التمارين, حافض على استرخاء الركبتين ,حافظ على ابقاء الكتفين على الارض
تحيااااااااااااااااتي وانشاء الله تستفيدون منها