منتديات الـــود - تعاني من النومـ المتقطع .. ؟!! ^

بسم الله الرحمن الرحيم

قد تكون استوعبت جيدا كل النصائح التي تساعدك في الخلود

الى النوم،لكنك مازلت تعاني من عدم القدرة على التمتع بنوم غير

متقطع ( تتقلب مثلا كثيرا في الفراش أو تستيقظ اكثر من مرة ) ..

اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :

نظّام مواعيد نومك

تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا

انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد

الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس

( وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات ).

لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما

لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى

الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي

حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا

في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.

انتبه إلى أكلك وشربك

كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
يدوم لمدة ثماني ساعات. وتجنب منتجات التبغ في المساء.

مـعــدتك والطعــآم

واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل

ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات

عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول

الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة

السيروتين من اجل الاسترخاء.

اجعل غرفتك مظلمة

تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر

الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ

انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.

واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب

عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في

ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.

اختر وسادة مريحة

احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5

– 7 سنوات، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.

مارس الرياضة

اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك

على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم

يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح

متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول

على نوم هادئ ومتواصل.

ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد

العضلات ويزعجه منامك.

انتبه الى العوامل الخارجية

هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما

فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.

استشر طبيبك

اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.

ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو

الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار

والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،

عليك مراجعة الطبيب.

نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :

من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :

1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.

2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.

3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.

4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.

5- اغمض عينـيك عند النوم، فمن الصعب ان تغفو وانت تفتح عينيـك.

6- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،

فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.

7- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ

أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.

8- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.

9- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.

10 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.

11 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.

12 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا.

منقولـ للافادة

الأستاده ( سَارُونَة الحِلوَة ) بُورِك المولَى فِيكِ وجُزِاكِ عنَّا خَيرُ الجَزَاء ..

وإن سَمَحتِيلِي فَلَدِي إظَافَة بَسِيطَة حِيَال مَاذكَرتِيهِ آنِفاً ..

فبإستِطَاعَة المَرء أن يغيِّر إتِّجَاه نومه حِينَمَا يكُون نومه ( متقطِّع ) ..

أو حِينَمَا لايأتِيهِ النَّوم كَمَا يُرِيد ..

وأقصُد بتغيير الإتِّجَاه .. هُو أن يضِع رأسه مَكَان قدمه أو يترجَّل من سرِيره

ويَنَام على الأرض .. وفِي طريقَة اُخرَى .. بإستطَاعَته أن يحبِس أنفَاسه ..

بقدر المستَطَاع لمرَّاتٍ عِدَّة .. وَحِينئذٍ سَوفَ يغطـُّ فِي سبَات عَمِيق للغَايَة

ولَكِن السُّؤال الذِي يطرَح نفسِه ..

كَيف لهَؤلاء المُحبِّين الذِينَ سَقطُوا فِي بحُور ( الحُب ) أن يَنَامُوا ..

دون أن يكُون ذلك المَحبُوب برِفقَتهُم يستَنشقُون عَبِير أنفَاسه ويَعبَثُون ..

فِي خُصلات شَعره ويُبَادلونه تِلك النَّظرَات الآسِرَة التِي تهتَز مَعهَا كُل الزوَايَا

وَالأركَان؟

كَيف لهؤلاء النَّاس الذِينَ وَجَدُوا أنفسهُم فَجأة ومن دُون مُقدّمَات تُذكَر ..

أسِيرِي شَخصٍ مَا .. أجبَرهُم عَلَى حُبّه .. من روعَة جَمَاله وخِفَّة دَمه ..

وَطِيبَة قلبه؟

صَحِيح ان الإنسَان قَد يَمنعه الخَجَل من ان يُطالِب بهَا كُونه كبيراً مثلاً ..

او متزوجاً ام اعزباً .. رَجُلاً كَان ام إمرأة ولكنه فِي قَرَار نَفسه يَحتَاج اليها

يُرِيد ان يَشعُر بهَا تُلامِس خَلَجَات وِجدَانه وأوتَار مَشَاعره المتعطِّشَة ..

لما يروي ظمأهَا الشّدِيد..

تخيلِي نفسكِ بمُفردكِ .. مَشغولَة بهمُوم الحَيَاة .. تفكري فِي حَالكِ ..

تتذكَّر تلك الأيَّام الخوالي..وتعيشِي تِلك الذكريَات التِي تتمنِّى ان تعُود

كي تعيشها ولو لمرَّة اخرى بنفس اجوائها التي حدثت فيها لأول مَرَّة ..

تخيّلِي نفسُكِ وَأنتِ فِي تِلك الأجوَاء وإذا بذلك النَّفَر يطرق مَسمَعَيكِ ..

يأتي اليكِ حيثُ انتِ ..

يسألكِ عن احوالكِ..يطمئنُ عليكِ..ولو من بعيد..لدرجة تشعرِي مَعهَا

بأنه معكِ وبجانبكِ .. عينيكِ في عينيهِ .. لا تُريدِي ان تنزلِيهُما عنه ..

وَيَدَيكِ مَازالتَا فِي يَدَيهِ .. لا تُريدي ان تُنهِي مُصَافَحَتكِ لهُمَا بسُرعَة ..

وجسم هذا الإنسَان امَامُكِ .. لا تُريدِي ان يفارقكِ بعد ان حلّ ضيفاً عليكِ

في وَقت كنتِ في امسّ الحَاجَة لوجُوده معكِ وبجَانبكِ ..

فهَل يُعقَل رغم مَا انتِ فِيهِ من وَاقِع ان يُغَادركِ بسُرعَة وكَأنه عَلَى سَفَر؟

وهل يُعقَل ان تودعيهِ وأنتِ لم تشبعِي منه بعد؟

بل هل يعقل ألاّ تكرمِي وَفَادَته .. وهو من هو بالنسبة لكِ؟

وهل يكون الإنسَان انسَاناً دون ان يشعُر بحُب الآخرين له ..وسُؤالهم عنه

وإطمئنانهم عليه كَي ينَام وَيَغفُو جَفنه؟

بل هل يكون هذا الإنسَان انسَاناً من دون ان يدلل من يَحُب ويشعره ..

انه محطة جميلة .. وبارزة في مَسيرة حَيَاته مَازَالَت تُضِيء طريقه؟

هذا فقط جُزء من الدلال الذي نُطالب به..فَمَا بَالكِ إذن بقليل من الحُب..

بجَرعَات بَسِيطَة منه؟

ألستِ بحَاجَة له؟

تُرَى مَا قِيمَة هَذِهِ الحَيَاة التِي نَعِيشُهَا من دُون وجُود الحُب فِي حَيَاتنَا ..

وما قيمة الآخرين بالنسبة لنا إذا كانوا يبخلون علينا بحبهم وعطفهم وحنانهم

رغم انهم قادرون على ذلك..رغم انه لا يكلفهم شيئاً..رغم ان مكانتهم..

بالنسبة لنا سوف تكون أكبر وأكبر حينما يشعروننا بحبهم لنا وعطفهم علينا؟

حينما يحبكِ إنسَان مَا ..

ويميلُ اليكِ فهذا لأنّ بكِ مُمَيّزات لم يرَاها في الآخرين ..

وحينما ينفُوه بحبه لكِ يكون بذلك تجاوز مرحلة متقدمة من الحُب ..

مرحلة يُريد فيها ان يُعبّر لكِ عن كل شيء في داخله .. مرحلة يُريد فيهَا ..

ان يقدم لكِ فيها كل ما يستطيع .. فقط ليقُول لكِ بأسلوبه الخاص ..

كم انتِ مُميَّزة..تستحقِي كل شَيء وكم أنتِ رائِعَة تستحقِّي كل تضحية

تقدم من اجلكِ أليسَ هَذا جميلاً؟

هذا القليل من الحُب الذي نبحث عنه ونُطالب به في حياتنا من قبل الآخرين

مَهمَا كَان قليلاً فلا يجب ان يستهان به .. او يقلل من شأنه ابداً ..

انه كالبذرة الصَّغيرَة جداً سَوفَ تنمُو وتكبر حينما نتعهَّدهَا بالرِّعَايَة والسُّقيَا

الفرق بينهما وبين حُب الإنسَان للإنسَان ..

ان ذلك الحُب يتمثَّل في الكلمة الطيبة والوفاء والإبتِسَامَة الحِلوَة الصَّادقة

والطبطبات الحانية ..

وشعُور كل منهما بالآخر دون ان يشتكي احدهما بالآخر الى آخر ..

ذلك من الأشياء الحِلوَة التِي لها مفعُول السِّحر في حياة الانسان..

وبالقدرة أولئك الذين يعطونكِ الدلال والحُب حتَّى وهم بعيدون عنكِ ..

تفصل بينكِ وبينهم اميال كثيرة..

بالقدرة اولئك الذين ما ان تتحدثِي إليهم حتّى تتعلقِي بهم ..

وتُكادِ لا تستغني عنهم..

بالقدرة اولئك الذين من شدّة حبُّكِ لهم .. وإعجَابُكِ بهم لا تستطيعِي سوى

ان تدافعِي عنهم عندما تسمعِي من يحاول التقليل من شأنهم او الاساءة اليهم

وكأنكِ وكيلَة عنهم؟

بل بالقدرة اولئك الذين ما ان تسمعِي احداً يتحدّث عنهم او يذكر اسمهم ..

حتى يخفق قلبكِ تجاههم لأنكِ معهم تشعرِي بالدلال والحُب الذي لم يعطكِ

إياه ولم تحصلِي عليه حتَّى من اقرب الناس اليكِ ولكنكَِ حصلتِ عليه منهم

وبشكل صَادِق بعيد عن الأغراض الشخصية والدنيَوِيَّة ..

يا لهذا الدلال الغائب عنا .. والحُب البعيد منا كم نحنُ في حاجة ماسَّةة اليه

كي نشعر اننا في رحلة حالمة الى جزيرة نائية بعيدة .. نُحاول ان نصل اليها

ببُطء بذلك القارب الذي لا يحمل سوى نحنُ وحُلمنا ..

نظل بهذا القارب نجُوب المُحيطات على اقل من مهلنا ولِمَ العجلة في الوصول

والحُلم يرافقنا في ذلك القارب الصَّغير الذي لا يَسِع سِوانا ؟

لِمَ الشّعُور بالغُربة او الوِحدة ونحنُ نملك العالم بين ايدينا؟

لِمَ الشعور بالقلق والسعادة تُكاد تملأ علينا حياتنا؟

يكفي ان نغمض اعيننا ..

ونترك العنان لهذا القارب كي يُبحِر بنا الى اي اتجاه اراد طالما اننا مع من نريد

يكفي ان نغمض اعيننا ونستمتع بنسمات البحر ورذاذه الخفيف يلفح وجوهنا

ويلامس وجناتنا .. نَعَم يكفي انه عالم من السّعادة لا نُريد الخروج منه..

أبَعد كل ذلك الدلال .. و كل تلك الأشواق للحُب ..

ألا يحق لنا ان نحلم بشيء منه؟

بجُزء ولو بسيط منه .. برائحته؟

بذكرى عطرة نحتفظ بها له؟

كي نقول لأنفسنا يَوماً مَا .. بأننا حظينا بالدلال .. بقُسط قليل منه ..

المهم ان نراه بأعيننا .. ان نلمسه بأنفسنا .. ان نشعُر بهِ مِن حَولنا ..

ليسَ لشَيء .. فَقَط كَي نَحضَى بنَوم هَادِيء غير ( مُتقطِّع ) ..

وهذا هُوَ أسَاس موضُوعنَا فِي هَذِهِ الأمسيَة الحِلوَة وشكراً كثِير لَكِ اُختنَا

القَدِيرَة الأستَادَة ( سَارُونَة الحِلوَة ) ،،،

/

/

/

إنتـَـر