مرحبا للكل كيف حالكم *3
**************
الضحك يحميك من الأورام!!
أثبتت الأبحاث العالمية أخيرا أن التوازن الجسماني والنفسي ينعكس علي قوة وتوازن الجهاز المناعي بالجسم وارتفاع نسبة الهرمون المسئول عن الاعتدال المزاجي..
فلقد وجدوا أن هناك علاقة وطيدة بين نمط الحياة والعادات الغذائية ومواجهة التحديات ومخاطر الإصابة بالأمراض الخبيثة والمستعصية.. وعن كيفية تحقيق هذا التوازن تقدم لنا الدكتورة عفاف علي إسماعيل ـ أستاذ طب وجراحة النساء والتوليد بجامعة الأزهر ـ الوصايا العشر التي علي كل منا الالتزام بها:
1- قوة الإرادة والإصرار علي حل المشكلات والأمور التي تحيط بك بصورة متفائلة مع الرضا والصبر والمثابرة.
2- الحرص علي الوجود في الأماكن المتجددة الهواء والابتعاد عن ملوثات البيئة للحصول علي كمية الأكجسين المناسب للجسم ودورة دموية سليمة.
3- مزاولة الرياضة حتى لو رياضة المشي( عشر دقائق يوميا) بانتظام.
4- عدم الإفراط في المنبهات والتدخين وتناول كمية كبيرة من الماء( علي الأقل لتر ونصف لتر يوميا) وطعام متوازن بحيث يحتوي علي الآتي:
أقل نسبة من الدهون والأملاح, ونسبة معقولة من المواد الكربوهيدراتية والبروتينية, ونسبة أكبر من الفيتامينات والمعادن الأساسية, وهي متوافرة في الخضراوات والفاكهة الطازجة لاحتوائها علي فيتامينات( أ وب وج) التي ثبت دورها الوقائي من السرطان خاصة القولون والثدي, والحرص علي طهو اللحوم الحمراء أو البيضاء جيدا بدون جلد, وتقطيعها إلي قطع صغيرة قبل طهوها حتى يسهل التخلص من معظم الدهون التي تحمل الكثير من مخاطر الإصابة مع عدم الإفراط في تناولها, مع الإكثار من تناول الأسماك والمأكولات البحرية والابتعاد عن التوابل والصلصات الدسمة المضافة للأطعمة ومكسبات اللون والطعم, والإقلال من تناول الطعام خارج المنزل لمخاطره, وللحصول علي التوازن المطلوب عليك بمراقبة وزنك مع الموازنة بين ما تأكلينه وما تؤدينه من مجهود.
5- باتباع الوصايا السابقة سوف تستطعين النوم الكافي العميق وهو ما يحقق لك توازن الجهاز المناعي وأجهزة الجسم المختلفة.
6- نظمي وقتك وابتعدي عن مشاكل الماضي واهتمي بحاضرك وخططي لمستقبلك بأمل وتفاؤل دون توتر أو اكتئاب.
7- اهتمي بالإجازات والتغيير لتجديد النشاط الجسدي والنفسي وللعودة للعمل بكفاءة ومواجهة ظروف الحياة الصعبة.
8- مواجهة الحقيقة مهما تكن صعبة وعدم الهروب منها واستجماع حواسك واسترداد إرادتك بسرعة.
9- مساعدة الآخرين دون مشاركتهم التوتر والاكتئاب.
10- احتفظي بالابتسامة وابتعدي عن الشكوى والأنين ولا تنتظري الثناء والتشجيع الخارجي, فلقد ثبت علميا أن المرح والابتسام والضحك يقوي جهاز المناعة ويحمي الإنسان من الأمراض الخطيرة ويجعل الجسم أكثر استجابة للعلاج.
*******************
تقبلو تحياتي ... برفوار ... قود باي
ماءالقمــــــــــــــــــــــــــــــــــــر
العرض الشجري
