تـمارين لتخفيف الجســمــ

[سارونة الحلوة]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام10مرات

تمرين الأرجـل 10 مرات للرجـل اليمنى
و10 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 10 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 10مرات للرجل اليمنى و10 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 10مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 10 مرات

منــقــوول .. وشكـراً ..