السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه بعض التمرينات العقلية لتدريب الحواس ..
أولاً ..اجلس بمكان هادئ مريح .. سواء في وضع القرفصاء على الأرض أو فوق مقعد ذي ظهر كبير مريح .. أغلق عينيك.. أخرج الهواء من صدرك عدة مرات بعمق مع عمل تنهيدة كأن هذا الهواء الذي تطرده من جسمك يحمل معه متاعبك وغضبك .. وعندما تكون مستعداً أبدأ هذا التمرين.
** تمرين لحاسة الرؤية:
حاول أن تتصور بالرؤية هذه الأشياء:
ـ قلم يكتب أسمك على الورق ببطء.
ـ السماء عند الأفق يملؤها سحب ممطرة.
ـ سحب بأشكال مختلفة: حمراء مثلثة.. صفراء دائرية.. زرقاء مربعة.. خضراء مزركشة بخمسة نجوم.. إلى آخره.
** تمرين حاسة اللمس:
حاول أن تستشعر ملمس هذه الأشياء:
ـ فروة أرنب أو قط .. حاول أن تستشعر فروته ودفء جسمه.
ـ تخيل أنك تضع يدك تحت الماء المتساقط من نافورة واستشعر ملمسه على يدك.
ـ أشعر بملمس ريشة تجرها على يدك.
ـ تخيل أنك تمسك بثمرة برتقال وتحركها بين يديك واستشعر ملمس جلدها المثقب.
** حاول أن تتصور مذاق وحرارة ملمس هذه الأشياء:
ـ آيس كريم بالفانيليا.
ـ قطعة شيكولاته غامقة.
ـ ثمرة أفوكادو
ـ فاكهة فراولة بالكريمة.
** تمرين لحاسة الشم:
حاول ان تتخيل رائحة هذه الأشياء:
ـ رائحة العطر المفضل لك.
ـ رائحة حرق الخشب.
ـ رائحة الأعشاب البحرية أو الطحالب.
ـ رائحة القهوة.
ـ رائحة النعناع.
** تمرين لحاسة السمع:
حاول أن تستمع لهذه الأصوات:
ـ موج يرتطم بشاطئ البحر.
ـ أطفال يلهون ويصيحون بملعب المدرسة.
ـ صوت ينادي اسمك.
ـ قطرات ندى تسقط على زجاج النافدة.
ـ أوراق شجر تسقط في فصل الخريف وتدوس عليها بقدمك.
ـ صوت صدى يتلاشى تدريجياً.
تمرين لعمل صور عقلية مختلفة:
حاول أن تعيش وتستشعر هذه المواقف:
ـ السباحة في البحر وإحساسك بالصوت الناتج عن دفع جسمك في الماء.
ـ المشي على الشاطئ ثم الجري مع إحساسك بحركات عضلاتك المختلفة.
ـ القيام بحفر الحديقة والاستماع إلى الصوت الناتج عن ذلك.
ـ التحرك على أرجوحة بحديقة المنزل وتصور الحركة الناتجة عن الدفع للأمام وللخلف.
ـ التحرك على مقعد متحرك للأمام وللخلف وتصور هذه الحركة.
منقول لأجلكم ..
__________________
العرض الشجري
