للحامل: غذاؤك يعالج وعكاتك..

[عاشقة القمر]

اذا كنت حاملا، خاصة في الأشهر الاولى، فوعكاتك معروفة واهمها الغثيان والقيء، اما في اشهر الحمل الاخرى فهناك وعكات اخرى قد تعانين منها، لكن اهم ما ينصح به الخبراء لتفادي هذه الوعكات او التخفيف منها هو الغذاء، واما اذا كنت أماً للمرة الاولى فإن اختصاصية في التغذية تقدم لك بعض الارشادات المفيدة للتعامل مع غذاء صغيرك.
توضح رزاز عبد الجواد رضا، اختصاصية تغذية اكلينيكية بمدينة الملك عبد العزيز الطبية في الرياض اهم الوعكات التي يمكن ان تصيب الحامل ومنها:
الغثيان والقيء
تشكو المرأة الحامل في اسابيع الحمل الاولى من الغثيان، خاصة في الصباح الباكر وقد يعقبه شعور بالقيء مما يؤثر او يحول دون تغذيتها، ولتخفيف حدة وتكرار هذه الامراض ينصح بتناول خمس او ست وجبات صغيرة يوميا وتناول قليل من البسكويت الهش او المملح او الشابورة قبل النهوض من الفراش، كما ان نقيع اوراق النعناع المجففة او نقيع الزنجبيل الطازج المبروش قد يخفف من دوار الصباح لما لها من فوائد كثيرة وعلى الحامل التقليل من تناول الاطعمة الدهنية او المقلية.
التورم في اليدين والقدمين (الاديما)
يؤدي ارتفاع مستوى هورمون الاستروجين في الجسم اثناء الحمل الى زيادة القابلية لاحتجاز السوائل وهذا يمكن ان يسبب بعض التورم في اليدين والقدمين ويعتبر التورم طبيعيا اذا ظل بحدود بسيطة، اما اذا لاحظت انه اكثر من الطبيعي فيفضل اخبار الطبيب لان التورم قد يكون اولى العلامات لحدوث تسمم الحمل ويمكن التقليل من هذه التورمات من خلال ما يلي:
ـ تجنبي الاملاح والاطعمة المعلبة.
ـ ضرورة زيادة كمية الاطعمة الغنية بالالياف.
ـ المشي فهو من افضل الرياضات اثناء الحمل.
لين العظام
يرجع الى النقص في ما تتناوله الحامل من عنصر الكالسيوم والى عدم التعرض لاشعة الشمس الغنية بفيتامين (د) او نتيجة نقص الكالسيوم الذي يحدث بسبب تكرار الحمل او تناول السكريات، لذلك ننصح المرأة الحامل بتناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم وهي: الحنطة الكاملة، السمسم، المكسرات كاللوز والجوز، الفواكه المجففة والحبوب والاعشاب البحرية والخضر.
سكر الحمل
هو عبارة عن ارتفاع مستوى سكر الدم عن المستوى الطبيعي خلال فترة الحمل، خاصة في الاشهر الاخيرة منه، فهو يعتبر خطرا على صحة الجنين وعلى صحة الأم ايضا، ولتقليل هذا الخطر وعدم تحوله الى مرض السكري المزمن، من الضروري اتباع الارشادات التالية:
ـ مراقبة الوزن، اذ يجب ان تكون الزيادة في الوزن ضمن معدل الزيادة الطبيعية وهي في الاشهر الثلاثة الاولى بين 1 ـ 3 كلغ، ثم تكون الزيادة بمعدل 0.5 كلغ اسبوعيا تقريبا.
ـ تجنبي تناول وجبات طعام كبيرة، ومن الافضل توزيع غذائك اليومي على 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة لاهمية ذلك في ضبط نسبة السكر في الدم.
ـ تجنبي عدم تناول وجبات الطعام او اهمال احداها، خاصة الافطار المبكر.
ـ تجنبي تناول السكر والمربى والعسل والحلويات بأنواعها والشوكولاته والآيس كريم والمشروبات الغازية.. الخ، واستعيضي عنها بالخضر والفواكه الموسمية الطازجة واتبعي النظام المتوازن في التغذية.
ـ قللي من تناول القهوة والشاي وفي حالة تناولهما تجنبي اضافة السكر لهما واكثري من تناول الاغذية الغنية بالالياف.
ـ ممارسة الرياضة لما لها من اهمية في تحسين مستوى السكر في الدم وتقليل الحاجة الى الانسولين.
ـ في فترة ما بعد الولادة يعود سكر الدم الى مستواه الطبيعي، لكن ذلك لا يعني الا تتقيدي بالعادات الغذائية الصحية فكمية ونوعية الغذاء خلال فترة ما بعد الولادة مشابهة لفترة الحمل، لذلك على الأم اتخاذ بعض الاحتياطات