إذا كنت تريدين تخفيف وزنك أو المحافظة على رشاقتك ولكنك تكرهين ممارسة الرياضة، فأضيفي هذه التمارين البسيطة لحياتك اليومية وستذهلك النتيجة.
اغتنمي فرصة التسوق
في المجمع التجاري استخدمي السلم دائماً بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي. فالسلالم تقوي القدمين وتشد الفخذين. ولصحتك بشكل عام اصعدي درجتين من السلم مرة واحدة، فتسلق السلالم يمرن القلب ويحسن كثافة العظام بالإضافة لتحقيق اللياقة. وإذا هممت بالخروج فاحملي أكياس التسوق بنفسك بدلاً من الاعتماد على الزوج أو الخادمة أو السائق.
المشي بدلاً من السيارة
في هذا الوقت من السنة، حيث تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض، ليس لديك عذر لركوب السيارة. ارتدي حذاء مريحاً واذهبي للمكان الذي تقصدينه إذا لم يكن بعيداً جداً. أما إذا كانت المسافة طويلة، فاطلبي من زوجك أو السائق أن يركن السيارة في مواقف بعيدة قليلاً عن المكان المعني، وامشي القليل من الأميال كل يوم.
في العمل
إذا كنت في وقت فراغ في الدوام، فاستفيدي منه قدر المستطاع. اجلسي على حافة الكرسي وارفعي ساقاً واحدة للأمام بحيث تكون بنفس ارتفاع الورك. كرري التمرين مع الساق الأخرى.
استفيدي من وقت مشاهدتك التليفزيون
استفيدي من الوقفة الإعلانية التي تتخلل أي برنامج أو مسلسل تتابعينه، وتمرني.. أو ضعي دراجة تمرين في المكان الذي تشاهدين فيه التلفزيون بحيث تتمرنين وأنت تشاهدين، وهكذا لن تشعري بالتعب أو الملل.
خذي غفوة
خذي غفوة، تمددي فيها على ظهرك، واحني ركبتيك، وتأكدي أن رأسك أعلى من باقي جسمك بـ 2-3 بوصات، وأن عضلات معدتك مرتخية. ابقي متمددة لـ 10 دقائق. وحبذا لو كان ذلك على صوت خرير الماء أو العصافير فسيخلصك هذا من الإجهاد ويريح ظهرك وعمودك الفقري.
العرض العادي
