الصحة كما يقال تاج على رؤوس الأصحاء
والوقاية دوما خير من العلاج
حين نقي أنفسنا من المرض أفضل بكثير أن ننتظر حلوله حتى نتعالج
،،
،
والسمنة هي من ألد أعداء الصحة وكم هو محزن أن نرى أطفال بعمر الزهور لكن وحش السمنة لا يرحمهم ،، ربما مرض ما أو أهمال من قبل الأهل
،،
،
أحبتي
أسمحوا أن أضع بين أيديكم تلك الخطوات لتخفيف الوزن وهي من تجربة احد اقاربي .. حيث نقص 7 كلم بالشهر،،
،
أولا وقبل كل شي يجب أن تكون الإرادة والرغبة لتخفيف قوية حتى تستطيع تحمل كل شي صعب
ثانيا عند الشعور بالجوع يجب أن نشغل أنفسنا بأي شي حتى ننسى تلك الرغبة
ثالثا والأهم الإبتعاد بالفترة الأولى عن أي نوع من النشويات والسكريات بقدر المستطاع
رابعا يجب تخصيص ساعة يوميا لرياضة المشي بقدر المستطاع
خامسا الوجبة الوحيدة طوال اليوم هي وجبة الغداااااء وإذا لزم الأمر وأزعجك شعور الجوع بقوة حاول أن تتخلص منه بأكل اربع حبات تمر فقط + ماء
سادسا الأبتعاد عن المشروبات الساخنة والباردة التي تحتوي على السكر والإكتفاء بتعويضها بالماء
سابعا أن تكون وجبة الغداء تشبع ليس لحد الإفراط فيها
ثامنا تخصيص يوم بالأسبوع ويكون كيوم مفتوح وبها تستطيع أكل أي نوع من الطعام وأي كمية وبأي طريقة واليوم المفتوح ينتهي بعد المغرب بقليل
تاسعا ممارسة تمارين المعدة بعد الأسبوع الثاني من البرنامج وحبذا لو تبدأ بعشر مرات خلال الأيام الأولى من بداية التمارين حتى يتأقلم الجسم على تلك الرياضة
وهذا التمرين مهم لما سيسبب تخفيف الوزن من ترهل المعدة فبتلك الرياضة تشد عضلات المعدة وتساعدها على التقلص
عاشرا مهم جدا تحديد الوزن الذي تريد أن تصل إليه وبعد الوصول إليه تستطيع أن تعود إلي نظامك بالأكل الطبيعي بشرط أن تستمر على رياضة المشي لتحافظ على الوزن الذي وصلت له
،،
،
إليكم الخطوات
أول أسبوعين من رحلة التخفيف ويكون برنامج الأكل كالتالي
اليوم الأول تكون وجبة الغداء حبتين خيار + جبن أبيض
واليوم التالي حبتين خيار + زبادي
والبعدة سلطة تحتوي خيار + خس + طمام + جبن
وبعدها بيوم أخر فواكهة برتقال + تفاح او تفاح + موز او برتقال + اي نوع أخر من الفواكهة
وعلى هذا النوع من الوجبة تتكرر خلال الأسبوعين
ملاحظة
فترة المغرب تستطيع أخذ اربع حبات تمر كي تعوض الجسم على ما يفقدة من سكر
والتمر به فوائد أفضل بكثير من الحلويات وتعطي طااقة حيث تعوض الجسم بكاملة
ثالث أسبوع من نفس البرنامج
ستدخل بعض اللحوم في هذا الأسبوع
تأخذ قطعة من الدجاج ويفضل من قسم الصدر مسلوقة تكون او مشوية او محمرة + خيار
واليوم التالي أحد الوجبات السابقة
واليوم بعده تستطيع أن تأخذ قطعة من اللحم أو عدد 2 همبرغر أو اربع حبات مرتديلا
وبعده أحد الوجبات السابقة
وعلى هذا المنوال خلال الأسبوع الثالث
رابع أسبوع
تكون الوجبات اليومية جميعها تحتوي على اللحوم
دجاج او لحم او سمك او همبرغر او حتى سمك التونة حسب الرغبة + خيار
خامس أسبوع
يكون أسبوع الخضار
ويتشكل الغداء اليومي كالتالي
عبارة عن خلطة خضار مشكلة وتكون مسلوقة
كوسة + بطاطس + جزر + طماطم
وتستطيع أن تأكل كل نوع على حدة
المهم تكون القائمة تتكون من خضار
سادس أسبوع
تكون القائمة كالتالي
بطاطس مسلوقة + زبادي
وأحد الأيام حبات الذرة
قطعة بيتزا
ويكون هذا النظام لكل الأسبوع
،،
،
خبل بس محترم
الأهم والمهم في هذا البرنامج رياااااضة المشي
فهي ستفقدك الوزن السابق المتراكم
وتعطي نشاطا لكم يخفي الترهل بعد إنقاص الوزن
أتمنى من الجميع الإستفادة من هذا البرنامج
تحياتي وتمنياتي للجميع الصحة والعافية
العرض العادي
