«الرياضة مهمة لجسم الإنسان» حقيقة لم يعد ينكرها أحد، لكنها حسب رأي خبراء الصحة البديلة لا تكفي من دون اتباع نظام غذائي يسمح بالحفاظ على معدل الطاقة خلال القيام بها أو يعززها بعد الانتهاء منها. وينصحون محبي الرياضة بنظام يعتمد على استهلاك الكميات والنوعيات المفيدة للجسم، مثلا:
> يجب تحضير الجسم لممارسة التمارين على آلة المشي بتناول الكاربوهايدرات. يمكن تناول نسبة ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني مع نصف قطعة خبز «Bagel» (قطعة كاملة تحتوي على ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية، وهي نسبة عالية). > البروتين مهم لمن يمارسون رياضة حمل الأثقال على وجه الخصوص. إذا كنت واحدا منهم يمكنك الاختيار بين قطعة لحم، أو ديك الرومي أو بيضة مسلوقة أو قطعة من التونة (يمكن استهلاك ما بين 100 أو 200 سعرات حرارية).
> من الضروري مد الجسم بالطاقة قبل البدء بالتمارين بساعة على الأقل، لذلك من المستحسن تناول مشروب يعززها في الصباح الباكر بالنسبة لمن لا يتوفر لديهم الوقت لتناول وجبة الإفطار. يمكن تناول مشروب جاهز أو تحضير مشروب خاص في المنزل بإضافة كميات متساوية من الماء مع عصير الفاكهة الغني بسكر الفروكتوز، مثل عصير العنب أو التفاح وإضافة ذرة من الملح (يمكن تناوله أيضا بعد التمرين).
المجلة الصحية
العرض الشجري
