إن الإشخاص المصابين بمرض زيادة الوزن والبدانة لا بد لهم أن يعدلو من أساليب حياتهم ويقوموا بعمل أنشطة وتمارين , وإليك أشياء بسيطة يمكن أن تجربها :
* لا تذهب إلى سوبر ماركت وأنت تشعر بالجوع . فإذا ذهبت وأنت جائع فيحتمل أن تشتري أطعمهة مليئة بالسعرات الحرارية تروق لك
*اشرب على الأقل ثماني أكواب من الماء أو السوائل يوميا , فهذا يكبح الشهية وهو مفيد أيضا للجهاز الهضمي
* لا مانع من تناول الأطعمة غير المفيدة مروة كل حين ولكن اجعله قليلا جداً مثلا شريحة الكيك أو قطعة حلوى وإذا كنت مريضا بداء السكر فلابد من ارشاداتالطبيب بالنسبة للحلوى فإنك إذا حرمت نفسك كثيراً جداً فعندما تقرر أن تأكل قطعة كيك فقد تلتهم أكثر من قطعة .
* تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة بدلاً من من ثلاث رئيسية فلن تشعر بالجوع وتفرط في التناول وسوف يقل احتمال الإصابة بنوبات الحموضة
* عليك بالتفكير في الدوافع أخرى غير الإطعمة إذا واجهت يوماً صعباً فما هي الإجراءات والأفعال التي تجعلك في حالة أفضل غير الطعام؟ السير في الحديقة قراءة قصة ؟ أي عمل أحر .
* إذا كنت في حاجة إلى فقدان الوزن بكمية كبيرة أكثر من 10 كليو غرامات فبدلاً من التركيز على هذا الرقم عليك أن تركز على فقدان كيلو غرامين في كل مرة في النهاية فإن فقدان الوزن بالتدريج سوف يؤدي إلى الهدف .
* لا تتناول الطعام وأنت واقف فهذا يجعلك تلاحظ الكمية التي تتناولها اجلس إلى المائدة وليس امام التلفزيون وتناول وجبتك
* تجنب أدوية التخسيس الموجودة في المجلات أو على الإنترنت أو في السوق إلا إذا وافق الطبيب عنها .
* دائماً قم باستشارة الطبيب قبل بدء في أي برنامج تخسيس أو تدريب
إذا أخذت وقت الراحة في العمل فتناول الفواكة والخضروات وتجنب كعك الشوكولاتة أو البطاطس المقلية أو السمبوسة
* استعمل السلالم بدل المصعد بقدر المستطاع
* عليك بالتجول سيراً على الإقدام عند التحدث في التلفون النقال
* ضع الريمون كنترول الخاص بالتلفزيون على الطاولة بدلاً من أن يكون معك على المقعد والأفضل التخلص منه تماام وعليك القيام والجلوس والتحرك لتغير القنوات
* حاول غسل سيارتك كل اسبوع بنفسك
* مارسة هواية صيد السمك أو المشي أو كلاهما
* ضع سيارتك بعيداً عن مدخل المنزل
* اذهب للمعارض للتسلية بدلاً من السينما
(( ,,, الباشا تلميذ ,,, ))
العرض الشجري
