تخلصـــ من علتك )_$_ {الكرــــش *

[[ صعود جبل ]]

بســــــــــــ،م ا|ـله الرــــحمن الر؛حيــ،م~)

السلام عليكمـ {و رحمة الـ،له و بـ/ركاتهِِِ-

تسعة تمارين مفيدة للتخلص
بروز البطن " الكرش "

انشاء الله تفيدكم هذه التمارين

بس قبل التمارين لازم تاخذون هذي النصائح السريعة الخفيفة لتخفيف الكرش

1- لا تشرب الماء قبل الطعام اوبعده او حتى خلاله.. الماء بعد الطعام بنص ساعه على الاقل

2- الابتعاد عن المشروبات الغازية ابتعادا كليا

3- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

4- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات

يالله بسم الله.. نبدأ التمارين

نصائح اخرى :

أهم شئ هو الاستمرار في الرياضه

والا سيكون ( تيتي مثل مارحتي جيتي *)

ايضا الابتعاد عن ذوو العادات السيئه في الاكل والشرب والسلوك

تناول وجبة العشاء مبكرا

تناول الكثير من الفواكه وخاصه التي تحتوي على الالياف مثل البرتقال و البطيخ

عدم الخلط يعني تجنب أكل الفاكهه بعد الاكل مباشره

يفضل قبل بساعه أو بعد بساعه

اشرب الحلول ( السنا ) شهريا يساعد كثير على التخلص من الفضلات وحتى الشحوم

اشرب هذه الخلطة يوميا تساعد على التنحيف وهي ( المراميه + أكليل الجبل + البابونج )

أو الشاي الاخضر

حتى ان لم يكن هناك مشروع للمشي يوميا بسبب الحر

محاولة تغيير عادة المشي وجعلها هروله

منقولـ ( للافادة )