يركز الإعلام عادة على الحمية التي تهدف إلى خفض الوزن وخسارة الكيلوغرامات الزائدة وبلوغ الوزن المثالي الذي تحلم به كل فتاة.
لكن لا بد من التنبيه إلى أن الوزن المثالي لا نصل إليه كلّنا بخسارة الكيلوغرامات الإضافية، إذ يحتاج كثيرون إلى كسب الكيلوغرامات بهدف بلوغه.
قد لا يكون الأمر سهلاً بقدر ما نتوقع بل قد يكون صعباً بقدر ما هي عليه عملية خفض الوزن،
إذ من الضروري اتباع خطة معينة وإجراءات تهدف إلى زيادة الوزن بشكل صحي وسليم لتحقيق الوزن المثالي المطلوب.
ما المقصود بالوزن الذي دون المعدل الطبيعي؟
تتأثر الصحة بعوامل كثيرة، ولكن أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تكون أوزانهم ضمن المعدل الطبيعي يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل.
والأشخاص الذين تكون أوزانهم دون المعدل الطبيعي يكونون أكثر عرضة للمشكلات الصحية وتكون صحتهم في خطر عادةً.
ما الخطأ في كون الوزن أقل من المعدل الطبيعي؟
يتمتع الكثير من الأشخاص الذين تكون أوزانهم دون المعدل الطبيعي باللياقة والصحة الجيدة، إلا أنهم يتميزون بنحول تكوينهم الجسدي.
لكن قد تعاني نسبة مهمة من هؤلاء الأشخاص من قلة صلابة العظام، كما يمكن أن تعاني المرأة النحيلة
من عدم انتظام الدورة الشهرية مما قد يؤثر سلباً على الخصب لديها. كما أن نحول النساء يشير إلى أنهن أكثر عرضة لتفاقم حالتهن لدى إصابتهن بالمرض.
وتجدر الإشارة إلى انه يمكن انه يكون الوزن قد انخفض بشكل لا إرادي مما يجعله أقل من المعدل الطبيعي،
ففي هذه الحالة من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من وجود مشكلة صحية غير ظاهرة.
أما إذا كنت تصر على تقليل كمية الأكل التي تتناولها خشية زيادة وزنك قد تعاني اضطراباً في التغذية هو الأنوريكسيا.
لماذا يعاني بعض الأشخاص نحولاً زائداً رغم كميات الطعام التي يتناولونها؟
يبقى الأشخاص الأصحاء نحلاء بفضل التوازن بين التغذية والطاقة لديهم، إذ يتناولون كميات الغذاء الملائمة تماماً لحاجات أجسامهم،
وإن كانوا قد يفعلون ذلك بشكل غير متعمّد.
إلا أن العامل الوراثي يلعب دوراً في عدم زيادة أوزانهم حيث يبقى شكل الجسم على حاله .
كما يمكن أن تؤثر في ذلك شهية الشخص المعني والتي قد تكون محدودة ونوعية.
ويؤثر الأكل ومستوى النشاط الذي يقومون به إذ يمكن أن يكونوا من النوع الذي نادراً ما يجلس في النهار،
مع الإشارة إلى أن الدراسات أظهرت أنه نادراً ما يتمتع هؤلاء الأشخاص بعملية أيض مرتفعة ولا يخسرون الوحدات الحرارية بطريقة سحرية.
الطرق الفضلى لزيادة الوزن
قبل أن تباشر عملية زيادة وزنك من الضروري أن تدرك بعض الأمور الأساسية لتنجح المحاولات التي تقوم بها.
إذ انه لا بد من التذكير بأن زيادة الوزن والحفاظ عليه في مستوى معين قد يكون صعباً بقدر
ما هي عليه عملية خفض الوزن وخسارة الكيلوغرامات الزائدة والحفاظ على وزن ثابت.
فبدلاً من أن تلجأ إلى تلك الوجبات الصغيرة بشكل استثنائي، يجب أن تفعل ذلك بانتظام لتحصل على وحدات حرارية أكثر من تلك التي تحرقها.
ويساعدك أن تلجأ في الوقت نفسه إلى تمارين شد العضلات وتقويتها.
لكن من المهم أن تعرف أنه يجب أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية وان تسعى إلى تحقيقها تدريجاً كأن تركز على زيادة كيلوغرام أو اثنين في الشهر.
ولتحقق ذلك يجب أن تضيف 300 وحدة حرارية أو 350 إلى غذائك اليومي المعتاد.
والأهم أن تحصل على تلك الوحدات الحرارية الإضافية بطريقة صحية ضمن نظام غذائي متوازن وصحي بدلاً من زيادة كمية المقليات والشوكولا التي تتناولها.
نصائح عامة
· احفظ معك كتاباً خاصاً بالتغذية لتتعلم العادات الغذائية الصحية والسليمة.
· بدلاً من التركيز على تناول عدد قليل من الوجبات الغذائية الكبيرة، حاول تناول ثلاث وجبات معتدلة مع وجبتين صغيرتين أو ثلاث.
· إذا كنت تأكل عادةً بشكل عشوائي من الأفضل أن تضع لنفسك برنامجاً منتظماً تلتزم به .
· تناول وجبات أكبر حجماً بقليل من العادة وتحتوي على المزيد من الوحدات الحرارية،
كأن تتناول قطعة إضافية من التوست المحمص عند الفطور وان تشرب عصير العنب بدلاً من عصير الليمون .
اشرب أيضاً القهوة بالحليب. وعند الغداء ضع ملعقة إضافية من الأرز أو المعكرونة أو البطاطا المهروسة.
ويمكن أن تضيف المزيد من الزيوت الصحية غير المشبعة والمزيد من الصلصة إلى السلطة والزيوت. ولا تنسى أن تتناول التحلية دائماً.
· احمل معك دائماً وجبات صغيرة تتناولها بانتظام، علماً أن الاختيارات الفضلى منها هي المكسرات والعنب والزبيب والأرز بالحليب والكاسترد واللبن(الزبادي) وألواح
الحبوب الغذائية والحليب والحلوى بالفاكهة وبسكويت القمح والجبن مع الرقاقات الهشة Crackers والفاكهة ولوح الشوكولا الصغير.
اختيارات رياضية
· مع أن الرياضة تساعد في حرق الوحدات الحرارية، من المهم أن تختار تمارين معينة تساعد في الحفاظ على صلابة العظام وقوة العضلات.
· احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لنصف ساعة خمس مرات في الأسبوع، علماً أن رياضة المشي تعتبر الرياضة المثلى في هذه الحالة.
· احرص على ألا يكون نشاطك مفرطاً، فإذا كنت من الأشخاص الذين لا يجلسون طوال النهار، حاول أن تسترخي لبعض الوقت من وقت إلى آخر.
· مارس أيضاً القليل من تمارين حمل الأوزان واستعمل الآلات الخاصة في النادي إذا كان ذلك ممكناً. ومن الأفضل أن تستشير مدرباً لينصحك بالتمارين الأنسب لك.
· حافظ على كمية الغذاء (الزائدة) التي تتناولها لتؤمن الطاقة اللازمة لجسمك لممارسة الرياضة، فبهذه الطريقة تكسب الوزن تدريجياً.
.jpg)
.jpg)
العرض العادي
