اتبعو هالخطوات وان شاء الله تخف الكرشه
وأخص فيه بعض الناس ذابحتهم السمنه والكرشة
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما احسن ...وقت فراغكم وانا عارف ان وقتكم كله فراغ
1
2
3
العرض الشجري
