تنفيذ مني لرغبت مشرفنا العزيز اليكم ايها العضوات و العضاء الكرام اربع من عشر خطوات تغير العادات السيئة في الأكل .
3- قيسي مستوى جوعك
حتى تتمكني من تحديد مستوى الجوع لديك ضعي في اعتبارك ان رقم صفر= جائعة جدا، وعشرة شبعانةجدا.
وقبل ان تقدمي على الا كل حاولي تحديد مستوى الجوع لديك وفضل مستوى يكون3 -8 فدائما كلي قبل ان تصلي الى الصفر وتوقفي عن الاكل قبل انتصلي الى عشرة اي قبل ان تشعري با متلاء.
4- فرقي بين الجوع العاطفي و الجوع الجسمي
الجوع الجسمي عندما يكون جسمك بحاجة الى الطعام ويحدث كل ثلاث الى اربع ساعات وان لم تعطيه حاجته من الطعام فانه سوف يفقد طاقته ويبدا بالخمول.
الجوع العاطفي يحدث للبعض عند الشعور بالحزن او الاكتئاب او السعادة فيقبلون على الاكل بشراهة.لذلك حاولي ايجاد البديل كالمشي في الهوء الطلق او التحدث الى صديقة حتى تتجنبي زيادة الوزن.
5- تجنبي الحرمان من الأكل
جميع انوع الاكل ضرورية للجسم ومفيدة اذااكلت با عتدال ، لكن الشعور بالحرمان من اي نوع يسبب الرغبة في الاكل وكمايقال: الممنوع مرغوب.
6- كلي وجبات منتضمة
عندما تأكلين ثلاث وجبات صغيرة وتأكلين بين الوجبات بعض الفواكة او الخضر فان سرعة الا حراق لديك سوف ترتفع وبا لتالي يستهلك جسمك سعرات حرارية اكثر، فينقص وزنك في وقت اقل بينما الا قلال من الاكل وعدم الا فطار يبطئى سرعة الا حراق في الجسم ولن تفقدي وزنك بسرعة.
العرض العادي
