إذا كنت ممن يعانون مشكلات في النوم فهذه بعض الوسائل التي تنفع في القضاء على المشكلة و الاستغراق في نوم هادئ وصحي.
*اجعل نومك بقدر الحاجة، أي بما يلزم لاستعادة نشاطك وحيويتك وليس أكثر. البقاء طويلاً على السرير يجعل نومك مشتتاً غير عميق.
*الانتظام في أوقات الاستيقاظ في الصباح يساعد على ثبات ساعة الجسم الحيوية، وبالتالي يؤدي إلى الخلود إلى النوم بطريقة سهلة وطبيعية.
*التمارين البدنية اليومية تعمل على تحسين طبيعة النوم.
*الأصوات المزعجة في أثناء النوم تعمل على إقلاق راحة النائم، وإن لم تؤد إلى إيقاظه تماماً وربما لا يتذكرها عند استيقاظه. حاول أن تجعل مكان نومك بعيداً عن الضوضاء والإزعاج.
*الاعتدال في جو الغرفة في أثناء النوم يساعد على حل مشكلات النوم. الحرارة والبرودة الزائدتان تمنعان النوم الهادئ.
*لا تنم وأنت جائع، فالجوع يقلق النوم. تناول شيئاً خفيفاً قبل أن تنام.
*تجنب استخدام أقراص النوم إلا في حالات محدودة ولفترة قصيرة وتحت إشراف الطبيب، فآثارها السلبية عديدة ومنها زيادة مشكلات النوم وليس القضاء عليها.
*المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين كالقهوة والشاي والكولا تمنع النوم أثناء الليل.لا تشرب شيئاً منها قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.
*إذا لم تنم خلال نصف ساعة من استلقائك على السرير، فلا تستمر في المحاولة فذلك لا يفيد. بدلاً من ذلك غادر السرير ومارس بعض الأعمال الأخرى ثم عاود المحاولة فيما بعد.
*توقف عن التدخين، فمن مساوئه العديدة أنه يسبب الأرق.
*e
العرض العادي
