لك سيدتي بعض الأساليب البسيطة التي تتيح لك التغلب على القلق ويمكنك القيام بها بنفسك وبذلك يكون لديك السلاح للدفاع السريع عند مواجهة القلق وتعرف هذه الأساليب لعلاج القلق بالعلاج النفسي ونعرض لكم بعض اساليب العلاج باسلوب مبسط حتى يمكن الإستفادة منه وهو الحوار مع النفس واسلوب " الجزرة والعصاء "
الحوار مع النفــس
من الحقائق الهامة ان اي واحد منا إذا تبنى فكرة معيّنة وراح يكررها لنفسه فانه سيتأثر بمحتوى هذه الفكرة وهذا يعني انك إذا رددت بينك وبين نفسك عبارة " أنا غير سعيدة " أو " لست راضية عن نفسي " فانك غالبا ستشعرين بالقلق والإضطراب في داخلك لان الفرد يتاثر بما يدور في نفسه من أفكار
وأهمية الحديث مع النفس هي ان تحاولي التخلّص من هذه الأفكار السلبية التي تثير في نفسك القلق فيمكن لك ان توقفي هذه الافكار السلبية حين تقولين لنفسك " توقفي عن هذا " وبعد ذلك ترددي لنفسك عبارات الارتياح والإرضاء والتفاؤل وتقرئين سورة من سور القرآن الكريم لتدفعين بعيدا مشاعر القلق
وهناك أساليب العلاج النفسي المبسطة تتطلب من المرأة في حالة القلق أو الخوف أن تردد عدة مرات " انا لست خائفة ولا قلقة " ورغم ان هذا الاسلوب يبدو بسيطا للغاية ويثير الضحك الا انه فعال الى حد كبير في التخلص من القلق
العصا والجزرة
ونقصد بهذا الاسلوب أسلوب الثواب والعقاب فيمكن لك سيدتي ان تمنحي لنفسك مكافأة رمزية حيث تقومين بعمل جيد مثل الطالب الذي يذهب للنزهة إذا تمكن من حفظ درسه او العقاب عند ارتكاب مخالفة او تصرف غير سليم حيث يقوم المعالج او الفرد نفسه بتوقيع جزاء او حرمان من شيء مرغوب فيه
واهمية طريقة المكافأة والعقاب هي في ضبط سلوك الإنسان بطريقة الترغيب و الترهيب التي يمكن ان يقوم بها الشخص نفسه حيث يرغب في اكتساب او إنجاز شيء ما ليكون التخلص من شيء غير مرغوب فيه وهذه الطريقة ناجحة جدا لكل امرأة تعاني من التوتر حيث بواسطتها تفلح في التخلص من القلق والتمتع بالإسترخاء والإندماج في أنشطة مفيدة
عالم الأسرة
العرض الشجري
