@`` صحتك ثم صحتك ``@

[ّّهمس الجليدّّّ]

فيتامين C ما الذي سيقدمه لك ؟

ويقول الخبراء أن فيتامين c قد لا يكون علاج فعال لنزلات البرد لكنه سيكون السبيل لمنع مضاعفات اكثر خطورة،
و فوائد فيتامين C تشمل بناء الخلايا والأنسجة وتشكيل العظام و المحافظة عليها وتشمل كذلك الحماية
ضد أوجه القصور في جهاز المناعة .
وفي أمراض القلب لأنة يساعد فى تنظيم نسب كولسترول الدم ويساعد على الوقاية من مشاكل الحمل و الولادة،
وأمراض العين، وحتي الجلد فيتامين C قد يحمى من الكثير من المشاكل التي تصيبه لاحتوائه على مادة الكولاجين .
وهو يساعد على سرعة التأم الجروح . وهو من اهم مضادات الاكسدة لذلك يعتبر يقي من الإصابة بالأمراض .

كيف تكتشف نقص نسبة فيتامين C فى جسمك

تظهر على الشخص الذى يعانى من قلة فيتامين C فى الجسم مجموعة من العوارض منها الضعف العام و الإرهاق المستمر .
كما يلاحظ ايضا ظهور الكدمات بسهولة على الجلد . و يلاحظ ظهور مشاكل فى الأسنان و اللثة .
ويلاحظ حفاف الشعر و الجلد و الالام المفاصل و العضلات .


الاطعمة التي تحتوى على فيتامين C :-

للحماية من اعراض نقص فيتامين c داومي على تناول الاطعمة التي تحتوى على نسب من الفيتامين مثل :
1 – الفواكه : وهو يتواجد بنسب مختلفة فى بعض انواع الفواكه مثل البرتقال و الليمون و الموز والشمام
2 – الخضروات :مثل الفلفل و البطاطس و البصل .



وفيتامين C يعتبر من اكثر المواد امانا لأنة يذوب فى الماء وتنحصر اثارة الجانبية فى حالة
زيادة الجرعة فى بعض الغثيان والاسهال لذلك ننصح بعدم الافراط فى تناوله .

والجرعة المناسبة من الفيتامين بالنسبة للكبار تتراوح بين 80 : 100 جرام يوميا .
وللأطفال بعد الثالثة من 40 : 45 وقبل الثالثة 30 : 35 .