تدريبات الوسط0000000000
 

سلا11111111م عليكم


1-إضجع على ضهرك مع بسط الذراعين على الارض واستواء الكتف .وراحتا اليدين الى اعلى السااقين مع بعضهما في وضع مستقيم


2- ارفع الساق العلويه الى اعلى في اتجاه السقف مع ثني الركبه طفيفا


3- حرك الساقين في وضع متقاطع فوق الجسم مع محاولة ملامسة الارض بالقدم بالقرب من اليد اليمنى بالقدر المستطاع. دع الوركين يتحركان اثناء تقلطع الساق اعلى الجسم ودع كلا الركبتين تنثيان



4-حرك الساق الى اعلى متجها للخلف في الهواء اعمل على استقامتها مع ارخاء الركبه واخفضها الى اسفل ببطء
كرر نفس الحركات مع الساق اليمنى



ملاحظه
-----------------------------------------------------------
اثناء اداء هذا التمارين, حافض على استرخاء الركبتين ,حافظ على ابقاء الكتفين على الارض

تحيااااااااااااااااتي وانشاء الله تستفيدون منها

مشرف متميز
 

السلام عليكم

ماشاء الله عليك يا اخي يا حيران مشرف ولى كل المشرف والله انت من المشرفين المتميزين مثل ايضاً سويت


وشكرا على الرياضة المفيدة ...







ابنكم

.
 

مشكووووووووووووووووووووور حبيبي على كلامك الحلووووووووووو
والله يقدرني اني اكون عند حسن الضن
والله يوفقنا جميييييييييييييع