مالك الا هيفاء //اقصد مالك الا فيصل

[®©~الحير!!ن~©®]

اقصد مالك الا هيفاء //اقصد مالك الا فيصل:D

( تدريبات الجوانب الداخليه للفخذين )

رفع وخفض الساقين ومباعدتهما::

1- لتشكيل وتقويه العضلات المترهلة للجوانب الداخليه للفخذين اضطجع على الارض مستندا على الظهر , اثن الركبتين فوق صدرك ..


2- ابسط الساقين الى اعلى فوق الصدر ..


3- باعد ما بين الساقين ..


4- في وضع فتح الساقين ،اثن الركبتين مثل الضفدعه ..


5- حرك الساقين الى الخلف حتى يصبحا فوق الصدر في وضع البدايه..
:D