السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احب ان اعرض عليكم هذا الموضوع الذي قرائته في احد المجلات
ونال اعجابي واتمنى انه ينال اعجابكم وتستفيدوا منه
******
أطعمة تساعد على النوم :.....
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير فيمكنك ببساطة أن تختار ن الأطعمة تلك التي
تساعد على النوم وتتناولها مساء فبعض الأطعمة تحتوي على مواد مسكنة طبيعية تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيميائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود إلى النوم ....يمكن الاختيار من بين الأطعمة التالية التي يجب أن تتناولها قبل سلعة على الأقل من توجهك إلى سريرك وبكمية قليلة ..فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الهضم والي الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل :..
· النشويات :..
أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالارتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات مثل المعكرونة والأرز والخبز ..ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن للهرمون المذكور .يمكن مثلا تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعا أو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر..
· البصل :...
كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للاسترخاء ومساعد للنوم فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر يمكن إذن تناول 3 شرحات من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافا إليها القليل من زيت الزيتون والحبق..
· الجوز والبندق والبذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :..
فهي مصدر مهم جدا للمغنيزيوم الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم كما أنه يساعد على إفراز السيروتونين
· الحليب والعسل :...
يؤكد علماء التغذية أن اللعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون أثارها الجانبية السلبية والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازومورفينز إضافة إلى ما ينسبه إليه الكثيرون من تأثيرات نفسية فهو مرنبط في أذهاننا جميعا بفترة الطفولة المريحة يفضل طبعا تناول الحليب قليل الدسم
· جوزة الطيب :....
تعتبر جوزة الطيب علاجا طبيعيا تقليديا لمكافحة الأرق فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة يمكن مثلا إضافة برش جوزة الطيب إلى كوب الحليب وتحليته بقليل من العسل ..
· الكرفس :...
يمكن تناول بعض الكرفس والجزر مع القليل من الجبن أو الحمص فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي ..
وغني عن الذكر طبعا أنه يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق الابعاد عن الاطعمة التي والمشروبات المنبة فعليهم كثلا الامتناع عن شرب القوة أو الشاي في فترة بعد الظهر فيكتفون بتناول القهوة بعد وجبة الغداء ..ويتجنبون بعد ذلك كل مايحتوي على الكافيين والمنبهات كشراب الكولا والشوكولاته كذلك عليهم الامتناع مساء عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات فهي تتسبب في عسر الهضم وتؤدي إلى تسارع نبضات القلب والي ارتفاع ضغط الدم وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة تناول وجبة العشاء الخفيفة في وقت مبكر...
العرض العادي
