1- ابحث عن مكان هادئ حيث لايزعجك احد وتاكد ان الشمعة ثابتة فى مكانها كي لا تسبب الحريق
2- اذا كنت تبحث عن الالهام او حل مشكلة فالافضل ان تقوم بجلسة التامل عند الغسق فهو القت الانتقالى بين النهار والليل
3- البس ثيابا واسعة ومريحة واجلس متصالب الرجلين على الارض وراحتاك في حضنك مفتوحتان الى الاعلى وان تكون قادر ا على التحليق في لهيب الشمعة بشكل امن ومن دون ان تضطر الى تحريك راسك او عنقك
4- تصور نفسك محاطا بدائرة من الضوء الدافي الواقي المنبعث من الشمعة دع هذة الدائرة تتوسع حتى تغمرك من دون ان تعوق قدرتك على رؤية لهيب الشمعة بوضوح عبرها
5- ركز على التنفس ببطء وعمق واستنشق من انفك وانتظر بضع ثوان قبل ان تزفر من فمك واثناء عملية الشهيق تصور ضوء الشمعة يدخل جسمك والعتمة تغادرة اكمل حتى لا تتمكن من رؤية الضوء الذهبي
6- دع نفسك تشعر بالضوء وهو يخترق اصابع قدميك ثم ساقيك وجسمك وذراعيك واصابعك ورقبتك وراسك حتى تشعر باسترخاء تام وكامل والان دع لهيب الشمعة يملا ذهنك فتتراجع كل الصور والاصوات والاحاسيس الاخرى واسمح لاي فكرة ان تعبر ذهنك وتذهب
7- توقف تدريجبا عن التركيز وانتبة من جديد الى عملية التنفس واترك الضوء يخبو شيئا فشيئا
8- تمدد واسترخى وسجل اية ايحاءات او افكار او مشاهد يمكن ان تكون قد وجدتها اثناء التامل
منقوووووووووووول
العرض العادي
