1.كوني واعية لما تتناولينه وحاولي أن تعتادي إما ان تأكلي او ان تقومي بشيء اخر ،ولكن ليس الأثنين معا .
2.لا تأكلي ابدا دون أن تفكري في ما تتناولينه وحاولي دائما القيام بالأختيار الصحيح ،انتبهي الى النوعيه والكميه .
3.تعلمي ان تميزي بين الشهية والجوع .اسئلي نفسك دوما لما تريدين الأكل ،ولا تأكلي ابدا الا ان كونتي حقا تشعرين بالجوع وليس لانه وقت طعام .
4.كلي على مهل وامضغي الطعام جيدا ،فبهذه الطريقة تعطين جسمك الفرصة لان يهضم الطعام بطريقة اسهل وسوف تلاحظين انك ستشبعين مع كميات اقل من المأكولات .
5.انظري الى الأمور بطريقة ايجابية ،فإن كنتي تتبعين حميه غذائيه فهذا ليش عقابا او ظلما فكري في الحسنات التي تؤمنها لك خسارة الوزن كصحه افضل ونشاط اكبر وسعادة اكثر .
6.احسبي ما تأكلينه ،فعليك مراعاة الكمية بإنتظام وسوف تلاحظين أن كميات الطعام التي تأكلينها بلا وعي كبيرة جدا .مثلا لا تأكلي الايس كريم من العلبه بل ضعيها في وعاء لتلاحضي الكميه التي ستأكلينها وهذه طريقه تساعدك على ضبط هذه الكميه .
7.إن كنت تحبين المشروبات الغازيه والعصائر المحلاة امزجيها بالماء .
8.قومي بخدعه بسيطة :تناولي الطعام في صحن صغير .فالاكل يبدو اكثر كميه في صحن صغير مما هو في صحن كبير وهنا تجدر الأشارة الى ان الكميات معتدله من الطعام تسهل خسارة الوزن على الأمد الطويل وهي نمط صحي اكثر .
9.اقرأي ملصقات الطعام وانتبهي الى محتواها من ادهون والسكريات والوحدات الحراريه .
10.كلي بإنتظام ولا تحذفي وجبات الطعام ،لان حذف الوجبات لا يساعد في خسارة الوزن بل يمهد لخلل في نظام الأيض وبالتالي مشاكل في عمليه الهضم .
كوني واقعيه ولا تحاولي خسارة اكثر من كيلو واحد في الأسبوع .
11.من المحبذ تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم عوضا عن ثلاث وجبات كبيرة .
12. اعطي نفسك دائما مدة 20دقيقة بعد انتهائك من تناول وجبتك كي تتأكدي فعلا من انك لم تعودي جائعة حتى ولو كونتي تشعرين بالعكس .
13.اتبعي الهرم الصحي المعتمد لدى إختاصيي التغذية كنظام غذائي في حياتك اليوميه .وهو يحتوي على 40% من الأطعمة الغنيه بالكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونه والحبوب والبطاطا ،35% من الخضار والفواكه ،20% من اللحوم والأسماك ومشتقات الحليب ،5%من الدهون كالزين والزبده والحلويات .
14.اكثري من الخضار والفواكة في نظامك الغذائي اذ تحتوي على الكثير من الفيتمينا ت والألياف ،وفي المقابل قلصي كميه الدهون لانها تحتوي على سعرات حراريه بسبة عاليه .
15. تفادي الأكل بين الوجبات خصوصا الحلويات ،وليكن تناولكي للطعام محدودا في اوقات معينه .
16.اعتادي اخذ وزنك بإنتظام مره كل اسبوع ،ومره كل يومين ان كنت تتبعين حميه .فهذه الطريقة تكشف لك مدى نجاحك في نظامك الغذائي .
17.إن عانيتي من ارتداد عرضي للوزن عوضي عنه بالتمارين الرياضيه ،فهي تساعد على حرق الوحدات الحراريه مما يخفض الوزن ،وتساعدك في ضبط شهيتك ،وتخفف من الضغط النفسي ،وتمنع التقلب في الوزن ،وتزيد من نسبه الأكسجين في الجسم ،وتمنحك شعورا جيدا .فضلا عن انها ضروريه في فترة خفظ الوزن لتعويض خسارة العضل اثناء الحميه .
18.تعرفي الى رياضات جديدة ،مارسي رياضات لم تماريسيها من قبل او مارسي تلك التي تسليك كالسير في الطبيعة .
19.ان لم يكن لديك الوقت الكافي للتمارين ،عدلي في نظام حياتك .مثلا امشي قليلا بدلا من مشاهدة التليفزيون وقومي ببعض التمارين اثناء السباحه .
20.لا تحرمي نفسك من اكل المطاعم والمناسبات الأجتماعيه ،بل قومي ببعض التعديلات وكوني واعية .اختاري المطاعم التي يمكن ان تزودك اكل صحيا ،مثلا اختاري الاماكن التي تقدم لحوما مشويه بدلا من تلك التي تقدمها مقليه .
21.اختاري تحليه قليله الدهن مثلا عصير الفاكهه او فاكهة ،اطلبي الحليب المقشود بدلا من القشدة ليوضع مع الشاي او القهود ،اختاري دائما الأطباق المعالجة بكل انواع الطهو ماعدا القلي .
22.تجنبي مطاعم الوجبات السريعة حيث نادرا ما يكون الأكل صحيا وفي حالته ووجودك فيها قلصي كميات المايونيز والخردل ،وتجنبي الصلصات الدسمه التي تقدم مع السلطات .
23.تجنبي المطاعم او المناسبات التي تعرضك للتجربه ،والتي تحوي الولائم الشهيه والغنيه .
24.اكثري من شرب الماء اي ما يزيد عن لترين في اليوم ، اذ ان الماء بنظف الجسم ويذيب الشحوم .
25.اختاري دائما الأطعمة القليلة الدسم كالحليب المقشود ،اللبن الخالي من الدسم ،التونه المحفوضه في الماء او غيرها من المأكولات القليلة الدسم التي تباع في الأسواق .
|
العرض العادي
