كيف اعود رشيقاً....؟

[al-dagh]

الأخوة الأعزاء في منتدى الصحه والغذاء:
تحية طيبة من الاعماق مصحوبة بالتمني بوافر الصحة ..

كنت ازن 58 كم قبل حوالي 4 سنوات والآن بلغ وزني 74 كم
ماذا يجب علي لكي اعود رشيقاً أو على الأقل متوازناً ، وهل هناك نظام غذائي جيد لذلك ؟ علما بان طولي هو 167 سم ( كنت رياضياً ولي اصابة بالركبة رباط صليبي من حوالي ستة اشهر ) ؟ افيدوني عافاكم الله ...

سبحان الله وبحمده...

[الساااهر]

مرحبا اخوي الدقة00
حياك الله بمنتدى الصحة والغذاء اتمنى ان استطيع مساعدتك بأيجاد البرنامج المناسب لحالتك 0
وزنك الحالي = 74 كجم
وطولك=167سم
وبحساب كتلة الجسم نجد انها تساوي 27وهذا يعني بأن الوزن زائد عن المعدل الطبيعي نوعاً ما0ويلزمك انقاص بعض الكيلوات لتصل الى الوزن الطبيعي لك وهو=من 60 الى 67 كجم بناءاً على طولك0
بالنسبة للرياضة وبماانك ذكرت بأنك مصاب بالركبة فحاول ممارسة رياضة المشي الخفيف واذا لم تستيطع فعليك بالتمارين الرياضية المنزلية لكافة الجسم
مع اتباع البرنامج التالي لمدة شهرين تقريباً وخلال هذة المدة راح ينقص الوزن ليصل الى المعدل المطلوب لك بمشيئة الله0اذا لم تستطع ممارسة التمارين الرياضية نهائياً وبجميع انواعها اذا يلزمك الأستمرار على هذا البرنامج لثلاثة اشهر متواصلة ومن ثم اخذ راحة لمدة اسبوعين والرجوع الى ماكنت علية قبل البرنامج ومن ثم العودة للبرنامج وهكذا0حتى تحافظ على معدل احتياج جسمك من البروتينات والكبربوهيدرات والدهون اللأزمة للجسم0
والبرنامج هو الأتي00

1000كالورى
الافطـــار:

قطعه توست واحدة + بيضة مسلوقه+ حبه واحده جبن ( مثلثات) + شاي خفيف مع قطعه سكر واحده0
الغــــداء:

قطعه توست واحده+ شوربه خضار مسلوق + قطعه لحم واحده أو ربع دجاجه مشويه او مسلوقه0+ حبه فاكهه واحده + سلطه خضراء0
العشــــاء:
زبادي + ربع رغيف بر + حبه فاكهه0


*** يجب اتباع التعليمات الاتيه:

1) مسموح باى كميه من الماء

2) الامتناع التام عن اكل الفطائر0الجاتوة0المربى0العسل0الارز0المكرونه0البطاط
س0الحلويات0التمر0الخبز الابيض00

3) ممنوع استعمال الدهون فى الطعام والاكل يكون مشوى او مسلوق0

علماً بأن هذا البرنامج يحتوى على ( 1000 سعر حرارى )
تمنياتي لك بوافر الصحة والعافية اخوي وارجو استمرار تواصلك معنا0
اخوك الساااهر00

[××دمـ ألم ـعة××]

رائع يا ساااهر علي البرنامج


يعطيك العافيه


وحماك الرحمن اخي al-dagh

[قمر 15]

مشكور الساهر استفادت عاشقة الجنه وراح يستفييد الناس